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如何預(yù)防孕期失眠

2018-09-27 11:46:05

 
 

 

孕婦失眠的解決方法
 
失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應(yīng)的心理行為治療。對(duì)于孕婦而言，則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來(lái)解決。
 
按摩法
 
1.眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍；食指輕揉太陽(yáng)穴和眉心各2-3分鐘；大拇指和食指揉按風(fēng)池穴（即頸椎兩側(cè)的下限處）2-3分鐘。
 
2.按摩—組穴位。百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢(shì)躺下，10分鐘左右即可入睡。
 
3.耳廓按摩法。人體的軀干和內(nèi)臟在耳廓后有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)，按摩耳廓可以讓全身得以放松后，幫助睡眠。
 
4.額頭按摩法。指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，自眉間開(kāi)始向太陽(yáng)穴按摩1小時(shí)，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。
 
心理暗示法
 
緩解睡眠的困擾，心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法：
 
1.睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，放松全身的肌肉?？梢宰錾詈粑?、簡(jiǎn)單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時(shí)心理暗示：美好的一天過(guò)去了，我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺(jué)！
 
2.上床后避免胡思亂想。即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過(guò)多地想，不往深、往復(fù)雜去想就行。
 
3.夜間醒來(lái)不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說(shuō)天快亮了，睡不著醒來(lái)也沒(méi)事。最好每天定時(shí)入睡定時(shí)起床。起床后洗個(gè)澡，到戶外呼吸新鮮空氣。 
 
食療法
 
在飲食方面，孕媽媽們也可以做些努力，通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善睡眠的質(zhì)量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時(shí)多吃水果如蘋(píng)果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜：
 
·八寶釀梨
 
原料：糯米飯適量、梨子6個(gè)、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個(gè)、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準(zhǔn)備熟豬油、白糖、水淀粉、清水。
 
做法：
 
1.將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖攪拌。
 
2.梨子去皮，從上方切開(kāi)，掏空后加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟后取出，裝入盤(pán)內(nèi)。
 
3.鍋里加水和白糖燒開(kāi)，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
 
·棗竹燈心粥
 
原料：棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。
 
做法：
 
1.將配料用紗布包扎好，放入鍋中，與糯米一起煮成粥。
 
2.煮好后，取出紗布包，即可食用。
 
·枸杞葉芹菜粥
 
原料：粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。
 
做法：
 
1.將芹菜和枸杞葉洗干凈后切碎。
 
2.粳米入鍋加適量水煮成粥；再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即可。 

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